*** FULL DEPORTES*** ---

HAGAMOS CRECER NUESTRAS PIERNAS: CONSEJOS Y MI RUTINA

LET'S GROW OUR LEGS: TIPS AND MY ROUTINE

--- |Español|Inglés| |-|-|

Hola amigo de Full Deporte, espero que se encuentren bien el día de hoy les vengo a traer una rutina para aumentar de tamaño sus piernas y además para complementar la rutina le traigo tres consejos fundamentales para aquellos que quieran aumentar de tamaño sus músculos enfocándome principalmente en las piernas.

Hello friend of Full Deporte, I hope you are well today I come to bring you a routine to increase the size of your legs and also to complement the routine I bring you three fundamental tips for those who want to increase the size of their muscles focusing mainly on the legs.

![Presentacion propuesta de proyecto corporativo moderno azul.jpg](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/23tvCoXKPyr2BTS8YvUfRp2cLn4Qi7YVpbMxmrA4vEUC6LKjvh1Hbizmy7Z4pnWqUU23a.jpg) ---

CONSEJOS PARA HACER CRECER TUS PIERNAS

Tips For Growing Your Legs

---

1. Alimentación adecuada: Asegúrate de consumir suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular, así que incluye alimentos como carnes magras, huevos, legumbres y lácteos en tu dieta. Los carbohidratos te proporcionarán la energía necesaria para tus entrenamientos, y las grasas saludables son importantes para la función hormonal y la recuperación muscular.

2. Progresión gradual: Aumenta gradualmente el peso y la intensidad de tus ejercicios. Esto estimulará el crecimiento muscular y evitará que te estanques en tu progreso.

3. Variación de ejercicios: No te limites a hacer solo un tipo de ejercicio. Incluye diferentes movimientos como estocadas, elevaciones de talones y prensa de piernas para trabajar todos los músculos de las piernas de manera equilibrada.

1. Adequate nutrition: Make sure you consume enough protein, carbohydrates and healthy fats. Protein is essential for muscle repair and growth, so include foods such as lean meats, eggs, legumes and dairy in your diet. Carbohydrates will provide the energy you need for your workouts, and healthy fats are important for hormone function and muscle recovery.

2. Gradual progression: Gradually increase the weight and intensity of your workouts. This will stimulate muscle growth and prevent you from stagnating in your progress.

3. Exercise variation: Don't limit yourself to just one type of exercise. Include different movements such as lunges, heel raises and leg presses to work all your leg muscles in a balanced way.

--- ![5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmk6DGLwEBbcxenNoTF9ncwSRB5Sj2MdpxmeKDdxipW6sgMBkvDVDcunSc8g1HWGWxSt5PEKsSvWcbyBBsyuv5Y2THGAmqpr.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/EoiUM8kdwVZ6HXUkXNnug7t1cCuKZujWAwN86BCnEe4nNk7UrB19SNy2oePC5f2xKTK.png) ---

MI RUTINA

MY ROUTINE

--- |Ejercicios|Exercises| |-|-| |SENTADILLAS CERRADAS|CLOSED SQUATS| |-|-| |![image.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/EoK4SdpHZexdo4CiQF6jZ94JVeRuAesZib685yp9QuS2HvcswcgRk81ivq89DNYs3PG.jpg)|![image.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/EoeDSrLmq1zM3cYMztxJupBkdyPouyPMbFzVBqrMkDoUksqaJSZF8m1hp7RZNv6Q5ZU.jpg)| |-|-| |PESO MUERTO|DEAD WEIGHT| |-|-| |![image.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/EoAZBW5fRB1K8E5AigifEG2dU3FE1LsHCwfdugTRNwUyByoAS1gzsBAXs6R4dYYtr7i.jpg)|![image.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/EoEpyLeKJL2zSnK7C8uVvnStgWEPkYZXUsd13RQYaLVS82ApgGiwjvnAS7tV3WtUrQP.jpg)| |-|-| |EXTENCION DE CUADRICEPS|QUADRICEPS EXTENSION| |-|-| |![image.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/EoAYrqMU21NM6jX3rAeMnaz1gxp2YmiNTtc74ReXCE5AbtSbhJEgfUHTKLUxpKWF4eR.jpg)|![image.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/EoCgF3uEUVf6PywdVUAqWL7A5LRRGHaCUqZB3qKLzcezCmRAt5kXagxJ4JDx9GpungP.jpg)| |-|-| |EMPUJE DE CADERAS|HIP THRUST | |-|-| |![image.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/EoeD4NwJpfzaQW9m1px9gmEjNsZznyeDC1s8VCgevbqXQZ7yr2KNPop8MnX4q2VjiTT.jpg)|![image.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/Eoc63fBbVdkPA1yhfXT3spyke6zs9qoo92MsM7BC6HDL3XpkLX48XXHBKvvzojw2xCq.jpg)| |-|-|

Bueno amigo espero que les haya gustado el post de hoy, pido disculpa porque noté que algunas de las fotos pueden no estar en la mejor calidad pero aún así considero de que el post tiene información que podría ser de mucha utilidad para ustedes por otro lado, Me gustaría aprovechar la ocasión para mostrarle las pesas que utilizamos en el parque para entrenar y que lo tomen como una idea de que no es necesario estar en un gimnasio o tener ciertos recursos para iniciar entrenar ya que nuestra salud y nuestro físico deben ser pilares en nuestra vida.

Well friend I hope you liked today's post, I apologize because I noticed that some of the photos may not be in the best quality but I still consider that the post has information that could be very useful for you on the other hand, I would like to take the opportunity to show you the weights we use in the park to train and take it as an idea that it is not necessary to be in a gym or have certain resources to start training as our health and our physique should beain resources to start training as our health and our physique should be pillarls n --- ![hive (12).gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/242DdVtaK7fPSwubFkzd5LdiW1HbadeYkcHQ4y7uYWVegRoWxwGWZQU2QfovgEZGAQrdb.gif) ------- |Créditos🎬|Créditos🎬| |-|-| |Cámara📸|Cámara📸| |@oskarr-sro|@oskarr-sro| |Editor📝|Editor📝| |@dioskr-swc|@dioskr-swc| |_Producción_|Production| |-|-| |**Dispositivo: Redmi 9A📱**|**Device: Redmi 9A📱**| |Portada: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)|Home Page: [Photoshop](https://www.adobe.com/la/products/photoshop.html)| |Traductor: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)|Translator: [Deepl](https://www.deepl.com/translator#es/en/traductor)| |Logos: @threespeak , @hiveio,|Logos @threespeak , @hiveio,| ![SAVE_20220908_245712-modified.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/dioskr-swc/AKNJNWKwotY6P3HBQboKU7cYoPLvUKPh1EhYvSP8DUAHq55vJo6fJ6iWwnqNDPY.png) --- |Redes Sociales|Redes Sociales| |-|-| [![](https://images.hive.blog/0x0/https://images.hive.blog/DQmRRVFJWGKi1F5CyesJL2yWdKDn9bZEFBupY2obWh772jj/Hive%20SWC.png)](https://hive.blog/@dioskr-swc)[![](https://images.hive.blog/0x0/https://images.hive.blog/DQmb2n28d2h43RQgBkCGbRHr32d988LiouGanxUpoqtVTDm/Instagram%20SWC.png)](https://www.instagram.com/dioskr_sw/?hl=es-la) [![](https://images.hive.blog/0x0/https://images.hive.blog/DQmTv79n8AJHcNvRG17yoref4Sy9orz1hP9u5fLjUATaePM/3Speak%20SWC.png)](https://3speak.tv/user/dioskr-swc) [![](https://images.hive.blog/0x0/https://images.hive.blog/DQmctHFagC5uyeJcH883jhS3mwFh4W3VDhrYpM3ehLUFgfs/Twitter%20SWC.png)](https://twitter.com/DIoskr_13)

Follow, be first to know