https://img.leopedia.io/DQmQoom3XYFcKt7B6pfq12YuW3QtAVmFiwxesyJu7BfuQRF/IMG-20250707-WA0007.jpg

**Saludos amigos de Hive Run** **Greetings friends of Hive Run** ---

5 k más pliometría y fuerzas Día lunes comienzo de semana, con las condiciones climática a favor y con actitud índice mi semana de entrenamiento con una rutina combinada. Para el entrenamiento de este día inicie con un pequeño calentamiento activo, luego continúe con un trote corto de 5k con un ritmo moderado, me sentí super bien ya que venía de un descanso completo, necesario para avanzar y que los entrenamientos tengan efecto en nuestro desempeño, los descanso también son parte de los entrenamientos. Me sentí cómoda con los ritmos manejados en los 5k, el terreno estaba en óptimas condiciones, el césped corto, el terreno seco, pocos club estaban entrenando por lo que había más libertad de trotar sin estar esquivando pelota.

--- >5k plus plyometrics and strength training Monday, the start of the week, with favourable weather conditions and a positive attitude, I began my training week with a combined routine. For today's training, I started with a short active warm-up, then continued with a short 5k jog at a moderate pace. I felt great because I had just come off a complete rest, which is necessary to make progress and for training to have an effect on our performance. Rest is also part of training. I felt comfortable with the pace I maintained during the 5k. The terrain was in optimal condition, with short grass and dry ground. Few clubs were training, so there was more freedom to jog without having to dodge balls. ---- https://img.leopedia.io/DQmZEtsZwFyRerEU8vvQn914xo3Z9cFDoFPdEsQRYEzW664/IMG-20250707-WA0005.jpg --- https://media.giphy.com/media/UzEkmB4VmXWXY5E4fN/giphy.gif ---

Al culminar los 5 k me hidrate y trabajé un tiempo ejercicios de pliometría y fuerza, los ejercicios que realice de pliometría fue el salto de rana, un ejercicio bien divertido ya que parecemos las propias ranas, un ejercicio muy bueno para los cuádriceps, ya cuando llevaba 6 saltos seguidos se siente el peso del esfuerzo, realice 4 series de 10 saltos, me sentí bien trabajando los ejercicios de pliometría, en este terreno ya que el impacto al saltar es menos en los pies es más suave la caída ya que es acolchado por el césped el tipo de terreno, trabajé un rato en las gradas del estadio para trabajar fuerza en las piernas subiendo y bajando gradas, estos ejercicios nos ayudan a mejorar nuestro desempeño.

--- >After completing the 5k, I hydrated and did some plyometric and strength exercises. The plyometric exercises I did were frog jumps, which is a really fun exercise because we look like frogs ourselves. It's a very good exercise for the quadriceps, and after 6 jumps in a row, you can feel the weight of the effort. I did 4 sets of 10 jumps, and I felt good doing the plyometric exercises on this terrain, as the impact when jumping is less on the feet and the landing is softer because it is cushioned by the grass. I worked for a while on the stadium steps to build strength in my legs by going up and down the steps. These exercises help us improve our performance. --- --- https://img.leopedia.io/DQmVTivJXQ8JDo6wcuzKguzEASLRFCqGSLT44mzeBEdjQ8p/IMG-20250707-WA0011.jpg https://img.leopedia.io/DQmboDgjKDRDq51qZNTMhvPU6Ye7hD41AfouYY6TzhPcVKf/IMG-20250707-WA0009.jpg https://media.giphy.com/media/EA5FJcCWA7N8gc1pKp/giphy.gif --- https://media.giphy.com/media/RwwHc7xITqW43o3JYu/giphy.gif ---

Finalice muy feliz mis entrenamientos de este dia. > I finished my training for the day feeling very happy. https://img.leopedia.io/DQmZRaCFycX9FSJMRK9SDoK51fiFy62GN4XUfDVPm8S8iQq/IMG-20250707-WA0008.jpg ---

--- Y aqui sigo disfrutando de lo que tanto me gusta, mantenerme activa fisica y mentalmente. > And here I am, still enjoying what I love so much, to keep myself physically and mentally active. --- ## Hasta la próxima amigos. --- >## See you next time friends. --- [Puedes chequear mi actividad en Strava](https://strava.app.link/ECVtlYz6PUb) --- [ You can check my activity at Strava](https://strava.app.link/ECVtlYz6PUb) --- Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad Fotos fueron tomadas con mi HONOR X6a Plus. Gifs editados con la aplicacion GIPHY Separador editado en Canva Traducido con [Deepl](https://www.deepl.com) > All content is my own and the images are my property. > Photos were taken with my HONOR X6a Plus. >Gifs edited with the GIPHY app > Translated with [Deepl](https://www.deepl.com) > Publisher edited in the application Canva Posted Using [INLEO](https://inleo.io/@mcookies/5-k-ms-pliometra-y-trabajo-de-fuerza-4rm)

Follow, be first to know