Diez tipos de flexiones para dar fuerza y resistencia

Ten types of push-ups to build strength and endurance

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Que hubo mis panas de SWC en esta ocasión les traigo 10 tipos de flexiones para que varíen cuando hagan pecho y den potencia al tríceps.

What was there my SWC folks, this time I bring you 10 types of push-ups to vary when doing chest and give power to the triceps.

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Flexiones de pecho

Chest push-up

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Para fortalecer los pectorales, nada mejor que apostar por las flexiones de pecho. Este ejercicio de fitness y musculación es muy fácil de hacer, ya que no requiere más material técnico que una esterilla y, si tienes, unas pesas (pero no es imprescindible). Puedes hacer estas flexiones en cualquier lugar y, así, fortalecer tus pectorales consiguiendo un torso más definido y tonificado. En este artículo vamos a descubrirte las mejores formas de hacer flexiones de pecho para que aprendas los trucos más efectivos. ¡Toma nota!

To strengthen your pectorals, there is nothing better than push-ups. This fitness and bodybuilding exercise is very easy to do, as it does not require any technical equipment other than a mat and, if you have one, some weights (but it is not essential). You can do these push-ups anywhere and, thus, strengthen your pectorals getting a more defined and toned torso. In this article we're going to show you the best ways to do push-ups so you can learn the most effective tricks. Take note!)

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Consejos

Tips

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• Coloca siempre las manos a la altura de los hombros para no dañarte la espalda y para trabajar realmente el pectoral. • Tienes que mantener la cabeza en línea recta para no forzar las cervicales y hacerte daño con el ejercicio. • La espalda y los glúteos también deberán estar en línea recta para que tus músculos trabajen al máximo. • Deberás bajar el peso del cuerpo de forma controlada, no dejarte caer, porque en ese control corporal también reside el trabajo. • Procura que los codos creen un ángulo de 90 grados cuando desciendas el cuerpo. • Activa la zona abdominal para que tu barriga esté más fuerte y también trabaje con el máximo rendimiento.

- Always place your hands at shoulder level so as not to hurt your back and to really work your pectoral muscles. - You have to keep your head in a straight line so as not to strain your neck and hurt yourself with the exercise. - Your back and buttocks should also be in a straight line so that your muscles work to the maximum. - You should lower your body weight in a controlled manner, do not let yourself fall, because in this body control also lies the work. - Make sure your elbows create a 90-degree angle when you lower your body. - Activate the abdominal area so that your belly is stronger and also works with maximum performance.

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''Espero les guste mi video, cualquier duda dejar en comentarios, estoy dispuesto a responder y ayudar, tanto como pueda y explicar ejercicios en próximos videos ''

''I hope you like my video, any questions leave in comments, I am willing to answer and help, as much as I can and explain exercises in future videos.''

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