Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Touch en tuck
Exercise N° 1 Touch in tuck
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer touch en tuck: Ayuda a desarrollar un core fuerte y estable, esencial para mantener la posición horizontal, fortalece los músculos de la espalda, especialmente los dorsales y romboides, al sostenerse de la barra, se trabaja la fuerza de agarre, que es crucial para muchos ejercicios de calistenia, fomenta el desarrollo de la técnica y el control corporal, lo que es vital para progresar en ejercicios más complejos en calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do touch on tuck: It helps to develop a strong and stable core, essential to maintain the horizontal position, strengthens the back muscles, especially the dorsals and rhomboids, when holding on to the bar, grip strength is worked, which is crucial for many calisthenics exercises, promotes the development of technique and body control, which is vital to progress in more complex exercises in calisthenics. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck
Exercise N° 2 Tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck: Hacer dominadas en tuck (o tuck pull-ups) es un ejercicio que se enfoca en desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos de la espalda, hombros y brazos, mientras que también trabaja el core debido a la posición de rodillas recogidas. Esta variación permite un enfoque en la técnica y la fuerza de tracción, y es ideal para quienes buscan progresar hacia dominadas más avanzadas o para mejorar su fuerza general en calistenia. Además, al mantener las rodillas en posición de tuck, se reduce la carga en los hombros, lo que puede ser beneficioso para quienes están comenzando. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is tuck pull-ups: Doing tuck pull-ups is an exercise that focuses on developing upper body strength, especially in the back, shoulder and arm muscles, while also working the core due to the tucked-knee position. This variation allows for a focus on technique and pulling strength, and is ideal for those looking to progress to more advanced pull-ups or to improve their overall strength in calisthenics. Also, by keeping the knees in a tuck position, the load on the shoulders is reduced, which can be beneficial for those who are just starting out. In this exercise we will be doing 10 reps for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Muscle-up
Exercise N° 3 Muscle-up
Nuestro tercer y último ejercicio son muscle-up: Trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo la espalda, hombros, pecho y tríceps, lo que contribuye a un aumento significativo de la fuerza en la parte superior del cuerpo, ayuda a perfeccionar la técnica de tracción y empuje, esencial para progresar en otros ejercicios de calistenia, fomenta la explosividad al requerir un impulso para elevar el cuerpo sobre la barra, implica el uso del core para estabilizar el cuerpo durante el movimiento, lo que mejora la fuerza y el control del abdomen, mejora la coordinación y la sincronización entre los músculos, lo que es beneficioso para otros ejercicios. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is muscle-up: Works multiple muscle groups, including the back, shoulders, chest and triceps, which contributes to a significant increase in upper body strength, helps perfect pulling and pushing technique, essential for progressing into other calisthenics exercises, promotes explosiveness by requiring momentum to lift the body over the bar, involves using the core to stabilize the body during the movement, which improves abdominal strength and control, improves coordination and synchronization between muscles, which is beneficial for other exercises. In this exercise we will be doing 10 reps for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Día: Miércoles | Day: Wednesday |
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| Fecha de Publicación: 04/06/2025 | Publication Date: 04/06/2025 |
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