Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.
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Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (cuádriceps, femoral, pantorrillas y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises between pulling and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (quadriceps, femoral, calves and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Sentadillas a una pierna
Exercise N° 1 One-legged squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer sentadillas a una pierna: Trabaja los músculos de las piernas, especialmente los glúteos, cuádriceps y isquiotibiales, de manera más intensa que las sentadillas bilaterales, al realizar el ejercicio en una sola pierna, se desafía y mejora el equilibrio y la estabilidad del core, ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores de la cadera y el tobillo, lo que puede prevenir lesiones, promueve la movilidad en las articulaciones de la cadera y las piernas, mejora la capacidad para realizar actividades diarias que requieren fuerza en una sola pierna. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do squats on one leg: It works the leg muscles, especially the glutes, quads and hamstrings, more intensely than bilateral squats, by performing the exercise on one leg, it challenges and improves balance and core stability, helps strengthen the stabilizer muscles of the hip and ankle, which can prevent injuries, promotes mobility in the hip joints and legs, improves the ability to perform daily activities that require strength in one leg. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Sentadillas
Exercise N° 2 Squats
Nuestro segundo ejercicio son sentadillas: Trabajan principalmente los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, fortalecen los músculos estabilizadores del core y las piernas, mejorando el equilibrio general, facilitan actividades diarias como levantar objetos, subir escaleras y correr, al ser un ejercicio de alta intensidad, puede ayudar a quemar calorías y mejorar la composición corporal, fomentan la flexibilidad en las caderas, rodillas y tobillos, el entrenamiento de resistencia, como las sentadillas, puede ayudar a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is squats: They work mainly the leg muscles, including the quadriceps, hamstrings and glutes, strengthen the core and leg stabilizer muscles, improving overall balance, facilitate daily activities such as lifting, climbing stairs and running, being a high intensity exercise, can help burn calories and improve body composition, promote flexibility in the hips, knees and ankles, resistance training, such as squats, can help strengthen bones and reduce the risk of osteoporosis. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Zancadas
Exercise N° 3 Strides
Nuestro tercer y último ejercicio son zancadas: Trabajan principalmente los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, promoviendo un desarrollo muscular equilibrado, al realizar zancadas, se activa el core y se mejoran los músculos estabilizadores, lo que ayuda a mantener el equilibrio, fomentan la movilidad en las caderas y las piernas, lo que puede contribuir a una mejor amplitud de movimiento, simulan movimientos que se realizan en actividades diarias, ayudando a mejorar la fuerza en situaciones cotidianas, al ser un ejercicio dinámico, puede contribuir a la quema de calorías y al control del peso, fortalecer los músculos y mejorar la estabilidad puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones, especialmente en las articulaciones de las piernas. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is strides: They mainly work the leg muscles, including the quadriceps, glutes and hamstrings, promoting a balanced muscle development, by performing strides, the core is activated and the stabilizer muscles are improved, which helps to maintain balance, they promote mobility in the hips and legs, which can contribute to a better range of motion, simulate movements that are performed in daily activities, helping to improve strength in everyday situations, being a dynamic exercise, can contribute to calorie burning and weight control, strengthen muscles and improve stability can help reduce the risk of injury, especially in the joints of the legs. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Día: Jueves | Day: Thursday |
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| Fecha de Publicación: 05/06/2025 | Publication Date: 05/06/2025 |
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