Inteligencia Emocional: 3 ejercicios claves para el autoconocimiento / Emotional Intelligence: 3 key exercises for self-knowledge.
(English version below)
Para hablar de Inteligencia Emocional, podemos partir de las dos nociones que componen tal término: Inteligencia y Emoción. De acuerdo a la Enciclopedia de Wikipedia la palabra Inteligencia proviene del latín “intelligentia o intellēctus”, que a su vez provienen del verbo intellegere —término compuesto de inter («entre») y legere («leer, escoger»)— que significa comprender o percibir, por lo que las acepciones dadas a este concepto van más orientadas a la “comprensión” o “percepción” que se tiene de algo.
Sin embargo, no hay una acepción generalizada del mismo y de forma muy ambigua lo han vinculado con la capacidad de raciocinio, lógica, comprensión, aprendizaje, pensamiento crítico, resolución de problemas, entre otros.
Por su parte, la Emoción comprende las “reacciones psico-fisiológicas que representan modos de adaptación del individuo cuando percibe un objeto, persona, lugar, suceso o recuerdo importante”. (Vgr Wikipedia), es decir, tiene que ver con el valor intrinseco con el que asociamos nuestras experiencias.
De forma que si unimos estos dos conceptos, podríamos tener una idea más clara de lo que sería la “Inteligencia Emocional”, concibiéndola como:
Una capacidad del individuo para comprender o percibir sus emociones, aprender de ellas y ser hábiles para manejar las situaciones que se le presenten desde el autoconocimiento y la regulación emocional(definición propia).
Para Daniel Goleman, uno de los precursores de este concepto, la vida emocional constituye un ámbito que se puede dominar, y aquellos que lo logran efectivamente tienen a su favor mayores posibilidades o están propensos a situaciones más ventajosas en todos los dominios de la vida.
De aquí que sea muy importante hacernos las siguientes preguntas:
¿Qué tan emocionalmente inteligente crees que eres?
¿Estás en control de tus emociones o te dejas llevar por ellas?
¿Eres asertivo manejando las emociones de otras personas? ¿o te dejas afectar por ellas?
¿Eres capaz de manejar las situaciones que se te presentan desde un espacio calmo sin desbordarte?
Nuestras decisiones y acciones son altamente influenciadas por nuestras emociones, y a su vez, esto afecta en gran medida el tipo de vínculos o relaciones que tenemos con todo el entorno que nos rodea. Ser inteligente emocionalmente nos puede abrir muchas puertas en el ámbito laboral por ejemplo, mientras que puede garantizarnos mayores niveles de armonía en las relaciones personales.
Fuente: Pixabay
Tal vez suena muy sencillo, sin embargo, es un aspecto de la inteligencia que requiere un gran autoconocimiento y el desarrollo de habilidades sociales que nos permitan “dominar” ese mar de emociones que conviven con nosotros día a día.
Creo que es un tema que tomaría una serie de post desarrollar ampliamente, sobre todo lo que respecta al aspecto teórico, quizás emprenda ese viaje próximamente. En esta oportunidad, quisiera aprovechar de aterrizarlo a un terreno más práctico respondiendo a esta otra pregunta:
¿Cómo puedo adentrarme al conocimiento y manejo de mis emociones?
Este es el primer paso antes de intentar comprender y manejar tus emociones, ¿cómo podrías manejarlas sin siquiera conocerlas?
Por eso, te dejo hoy estas 3 herramientas para lograr este primer paso:
1. Diario de Emociones:
Fuente: Pixabay
Tener un diario emocional te va a permitir determinar y describir todas las emociones que experimentas cada día. La idea es que puedas tomarte unos minutos al final del día y escribir cuáles fueron esas emociones que tuviste, ¿cómo reaccionaste? ¿Qué te hicieron sentir?
En un segundo plano, pudieras ir un poco más allá y hacer un feedback de tus experiencias, por ejemplo, pensar en alguna estrategia que te ayude a sentir mejor la próxima vez que te ocurra una situación que te hizo tener esa emoción negativa.
2. Autoobservación y escucha activa
Este ejercicio tiene una doble dirección, una propia y otra externa. La idea es que puedas observar tus comportamientos durante el día, y también que dediques tiempo para observar las reacciones y actitudes de las demás personas.
En muchas ocasiones, es evidente qué tipo de emoción estamos experimentando, pero otras veces pareciera que ocurren de forma silente y sin darnos cuenta, sin embargo siempre hay “signos” que nos demuestran lo contrario. Nuestro cuerpo es el mayor de los chismosos, suele mostrarnos un gesto, un síntoma o una reacción ante una emoción, y aprender a conocernos requiere que sepamos darle lectura a lo que nos pasa internamente frente aquello que estamos experimentando.
Algunas emociones pueden darnos malestar de estómago y otras tantas hacernos fruncir el ceño o tensar algún musculo, así como la alegría nos hace llevar una sonrisa que no se puede ocultar. Con esto lo que les quiero decir es que, las emociones tienen un lenguaje no verbal que se manifiesta siempre a través de nuestro cuerpo.
Supongamos que deseas pedirle un ascenso a tu jefe y entras con ese objetivo a la oficina y lo encuentras con el ceño fruncido y el cuerpo tenso, ¿crees que sea el mejor momento para hacer tal solicitud?
3. Medita y Respira
Cuando estamos ante una situación en la que se desbordan nuestras emociones o simplemente no sabemos lo que nos ocurre, hacer respiraciones lentas y profundas y conectarnos con la meditación nos puede ayudar a sentirnos mejor y también a obtener respuestas ante esas inquietudes que nos aquejan.
Existen mucho tipo de meditaciones. Yo te recomiendo un ejercicio muy simple para lograr esa regulación emocional:
“Cierra tus ojos y concéntrate en tu respiración por un par de minutos, pon atención a cada una de sus fases para evitar que los pensamientos te invadan y distraigan, inhalas en 4 segundos, retienes durante 3 segundos y exhalas en 4 o 7 segundos, puedes contar mentalmente para mantener la concentración, pero cuando te sientas relajado te recomiendo que dejes de contar y simplemente te dejes fluir con las sensaciones que ocurren durante ese tiempo”.
Espero te sean de mucha utilidad estos tips para iniciar ese camino al conocimiento y manejo de nuestras emociones. Si quieres puedes usar la cajita de comentarios para aportar otros tips o recomendaciones que nutran este espacio con más herramientas.
Gracias por tu presencia y apoyo, hasta pronto!!!
Emotional Intelligence: 3 key exercises for self-knowledge.
To talk about Emotional Intelligence, we can start from the two notions that compose such term: Intelligence and Emotion. According to the Wikipedia Encyclopedia, the word Intelligence comes from the Latin "intelligentia or intellēctus", which in turn come from the verb intellegere - a term composed of inter ("between") and legere ("read, choose") - which means to understand or perceive, so the meanings given to this concept are more oriented to the "understanding" or "perception" that one has of something.
However, there is no generalized meaning of this concept and in a very ambiguous way it has been linked to the capacity for reasoning, logic, comprehension, learning, critical thinking, problem solving, among others.
On the other hand, Emotion comprises the "psycho-physiological reactions that represent modes of adaptation of the individual when perceiving an important object, person, place, event or memory". (Vgr Wikipedia), i.e., it has to do with the intrinsic value with which we associate our experiences.
So that if we join these two concepts, we could have a clearer idea of what would be the "Emotional Intelligence", conceiving it as:
An individual's ability to understand or perceive our emotions, learn from them and be skillful to manage the situations that arise from self-knowledge and emotional regulation(own definition).
For Daniel Goleman, one of the precursors of this concept, emotional life is an area that can be mastered, and those who achieve this effectively have greater possibilities in their favor or are prone to more advantageous situations in all areas of life.
Hence, it is very important to ask ourselves the following questions:
How emotionally intelligent do you think you are?
Are you in control of your emotions or do you let them get the better of you?
Are you assertive in handling other people's emotions, or do you let yourself be affected by them?
Are you able to handle the situations you face from a calm space without getting overwhelmed?
Our decisions and actions are highly influenced by our emotions, and in turn, this greatly affects the type of bonds or relationships we have with the environment around us. Being emotionally intelligent can open many doors for us in the workplace for example, while it can guarantee us higher levels of harmony in personal relationships.
Source: Pixabay
Perhaps it sounds very simple, however, it is an aspect of intelligence that requires great self-knowledge and the development of social skills that allow us to "dominate" that sea of emotions that coexist with us day by day.
I think it is a topic that would take a series of posts to develop extensively, especially regarding the theoretical aspect, perhaps I will undertake that journey soon. On this occasion, I would like to take the opportunity to bring it down to a more practical level by answering this other question:
How can I get into the knowledge and management of my emotions?
This is the first step before trying to understand and manage your emotions, how could you manage them without even knowing them?
Therefore, I leave you today these 3 tools to achieve this first step:
1. Diary of Emotions:
Source: Pixabay
Having an emotional journal is going to allow you to determine and describe all the emotions you experience each day. The idea is that you can take a few minutes at the end of the day and write down what those emotions were that you had, how did you react? what did they make you feel?.
On a second level, you could go a little further and make a feedback of your experiences, for example, think of a strategy that will help you feel better the next time a situation happens to you that made you have that negative emotion.
2. Self-observation and active listening
This exercise has a double direction, one self and one external. The idea is that you can observe your behaviors during the day, and also that you take time to observe the reactions and attitudes of other people.
In many occasions, it is evident what kind of emotion we are experiencing, but other times it seems that they occur silently and without realizing it, however there are always "signs" that show us otherwise. Our body is the biggest gossip, it usually shows us a gesture, a symptom or a reaction to an emotion, and learning to know ourselves requires that we know how to read what happens internally to us in front of what we are experiencing.
Some emotions can make us feel sick to our stomach and others can make us frown or tense a muscle, just as joy makes us wear a smile that cannot be hidden. With this what I want to say is that emotions have a non-verbal language that is always manifested through our body.
Suppose you want to ask your boss for a promotion and you enter the office with that goal in mind and you find him with a frown and a tense body, do you think it is the best time to make such a request??
3. Meditate and Breathe
When we are in a situation in which our emotions are overflowing or simply do not know what happens to us, make slow, deep breaths and connect with meditation can help us feel better and also to get answers to those concerns that afflict us.
There are many types of meditations. I recommend a very simple exercise to achieve emotional regulation:
"Close your eyes and concentrate on your breathing for a couple of minutes, pay attention to each of its phases to prevent thoughts from invading and distracting you, inhale in 4 seconds, hold for 3 seconds and exhale in 4 or 7 seconds, you can count mentally to maintain concentration, but when you feel relaxed I recommend that you stop counting and just let yourself flow with the sensations that occur during that time".
I hope you find these tips very useful to start this path to the knowledge and management of our emotions. If you want you can use the comments box to contribute with other tips or recommendations to nurture this space with more tools.
Thanks for your presence and support, see you soon!!!
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